L’invecchiamento e lo yoga dovrebbero andare di pari passo. Lo yoga può aiutare gli anziani, gli anziani e quelli di noi che si stanno riprendendo da un infortunio o con mobilità limitata a ritrovare un senso di equilibrio, forza, stabilità e flessibilità.
Equilibrio, forza, stabilità e flessibilità sono fondamentali per prevenire cadute, infortuni e malattie. Parliamo di alcune delle migliori pratiche di asana yoga per l'invecchiamento, nonché di alcuni miti sociali che possono impedirci di prendere buone decisioni per noi stessi.
Promemoria: lo yoga è intrinsecamente non competitivo
È probabile che si verifichino dolori e infortuni quando ci sentiamo competitivi e pensiamo che la nostra posa non sia abbastanza buona. Vogliamo apparire in un certo modo nella posa, magari come l'insegnante o uno studente più giovane della classe. Uno dei grandi miti dello yoga che finisce per ferire le persone sia fisicamente che mentalmente è l'idea che andare più in profondità o adottare una postura più "avanzata" sia l'ideale. E viene costantemente perpetuato nella cultura dello yoga. Gli insegnanti di yoga e la più ampia comunità yoga parlano in termini di pose più "avanzate". Con un nome come "avanzato" non c'è da stupirsi che il nostro ego entri in gioco! Chi non vuole essere "avanzato"? Questo mito ci spinge ad andare oltre ciò che è naturalmente il nostro raggio di movimento sicuro, in modo da poter arrivare a quello che ci viene detto sia il livello successivo. Tuttavia, il livello a cui stiamo praticando in questo momento è quello in cui dovremmo essere in questo momento: è importante che tutti lo ricordino e, si spera, la saggezza che deriva dall'invecchiamento dovrebbe renderlo più semplice.
Pensa a come si sentono i diversi punti del tuo corpo quando fai yoga asana. Se vuoi, potresti anche fare qualche posa adesso per ricordare a te stesso come si sentono. Ti lasci mai andare in un intenso disagio, ovvero il dolore? Potrebbe essere in un posto particolarmente stretto o dove hai un infortunio esistente. Non arrabbiarti con te stesso se lo fai! Sei stato programmato in questo modo!
L’invecchiamento viene dal corpo. La maturazione viene dallo spirito. -Richard Leider
Concetti importanti per invecchiare nella pratica delle asana yoga
Usa oggetti di scena: anche se non hai mai usato oggetti di scena come sedie, blocchi, cinghie e supporti, provali. Vedi se ti aiutano a sentirti più sicuro, più stabile e più felice nelle posture. A volte il nostro antiquato senso di sé (l'ego) può impedirci di aggiungere ulteriore supporto, quindi prova a testimoniare la tua mente se hai giudizi o emozioni sull'uso di oggetti di scena che ti impediscono di utilizzare gli strumenti in mano.
Prova lo yoga sulla sedia!
Ecco una lezione fantastica che utilizza molti oggetti di scena.
- Riscaldamento: inizia con esercizi di movimento delicato per le articolazioni prima di passare a posture più complicate. Questo aiuta a lubrificare le articolazioni, che possono diventare più rigide e secche con l'avanzare dell'età, soprattutto se si soffre di artrite. Se hai un'area con dolore o rigidità, presta particolare attenzione a riscaldare quell'area prima di chiederle di fare un lavoro più forte.
- Muoviti dinamicamente: invece di immergerti in una posizione lunga e statica, entra e esci da essa alcune volte con movimenti lenti e dinamici legati alla lunghezza dei tuoi respiri. Quando mantieni la posa avrai un'idea migliore di dove puoi posizionare il tuo corpo per una pratica più sostenibile.
- Rallenta: proprio come il resto della vita rallenta man mano che invecchi, anche la tua pratica yoga deve rallentare. Questo può aiutare a prevenire lesioni ed essere più delicato sul corpo. Concedetevi tutto il tempo necessario per salire e scendere da terra.
- Pratica il bilanciamento: incorpora più posture di bilanciamento nella tua routine. Le pose di equilibrio dovrebbero essere una parte importante di qualsiasi programma per invecchiare con grazia, poiché l’equilibrio tende a diminuire.
- Allenamento della forza: poiché la perdita muscolare e la perdita ossea sono parti naturali dell'invecchiamento, sviluppare la forza fisica è vitale. Concentrati sulle posture yoga, come le pose in piedi e le pose con carico sulla parte superiore del corpo, per costruire i muscoli.
Promemoria: lo yoga riguarda il viaggio, non la destinazione
Con tutte le immagini appariscenti di yogi in verticali e contorsioni simili a pretzel, può essere facile dimenticare che lo yoga non riguarda il nostro aspetto. Riguarda come ci sentiamo. Per onorare noi stessi mentre invecchiamo, alcuni concetti yogici chiave devono essere coltivati con maggiore intenzione.
La contentezza spirituale, a qualsiasi età, si trova spesso nelle persone che possiedono equanimità – stabilità o compostezza mentale o emotiva, specialmente sotto tensione o tensione. È una pratica per integrare e accettare qualunque cosa la vita ti porti, anche se è impegnativa. Sviluppare l’intelligenza emotiva per essere in grado di onorare e includere tutte le nostre emozioni, non solo la felicità, è un movimento verso l’equanimità.
