Imparare a rilassarsi richiede tempo. Fortunatamente, puoi esercitarti sul tappetino e utilizzare questi suggerimenti in qualsiasi momento.
Se raggiungere la pace mentale fosse semplice come ricordare a noi stessi di rilassarci ogni volta che ci sentiamo agitati, la maggior parte di noi sarebbe estatica per la maggior parte del tempo. Come ogni altra abilità utile, però, il rilassamento richiede pratica.
Per fortuna, lo yoga può essere un buon campo di allenamento per coltivare questa arte. E le abilità che apprendiamo nella pratica dello yoga possono supportarci per il resto della nostra vita, aiutandoci a gestire i momenti stressanti con chiarezza ed equilibrio.
Cosa possiamo fare per approfondire la nostra capacità di cadere in uno stato di rilassamento e agio? Come possiamo connetterci con il nostro stato interiore di pace quando le nostre vite esteriori sono inondate di stress e caos? Questi suggerimenti possono aiutarti a ritrovare l’equilibrio e la tranquillità, dentro e fuori dal tappetino.
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Suggerimenti per il relax
- Espirare: uno dei modi migliori per riportarti con i piedi per terra è allungare le espirazioni. Questa forma di respirazione, come prescritto negli Yoga Sutra, incoraggia il sistema nervoso a diventare calmo e tranquillo, portando il corpo in uno stato d'essere più riposante.
- Concentra la tua mente: a volte, quando il mondo ci fa girare, non vogliamo fare altro che sederci su una poltrona e fissare il vuoto. Ma questo approccio spesso dà libero sfogo al cervello per continuare il suo pensiero ossessivo e agitato. Prova invece a concentrare la tua mente in modo costruttivo e coinvolgente: pratica un asana impegnativo o un esercizio di respirazione coinvolgente.
- Riduci al minimo la stimolazione esterna: spegni la televisione, scollega il telefono e abbassa le luci, abbassa il volume
- della tua vita, ricordando che la calma esteriore nutre la calma interiore. Durante la sessione di yoga, usa una borsa per gli occhi o una fascia per gli occhi mentre sei in posizioni riparatrici per calmare gli occhi e il cervello.
- Sostituisci i pensieri positivi con quelli negativi: l'antico saggio yogico Patanjali consigliava che quando siamo disturbati da schemi di pensiero negativi, possiamo recuperare il nostro equilibrio invitando pensieri pacifici nella nostra mente. Quindi, la prossima volta che ti ritrovi a vacillare con una paura angosciosa o un pensiero deprimente, nota l’abitudine negativa, buttala via e usa la tua creatività per sviluppare una visione più positiva del mondo.
- Cerca la risata: non c'è niente di più antistress di una risata di pancia di prima classe. Chiama il tuo amico più divertente, noleggia una commedia in video o tenta un complicato equilibrio con le braccia che probabilmente ti farà vacillare e schizzare a terra. Alcuni equilibri delle braccia sono così ridicolmente difficili (e, diciamocelo, divertenti), come potresti non ridere?
- Pratica, pratica, pratica: come il buon vino, il rilassamento migliora nel tempo. Anche se oggi non ti senti completamente estasiato da Savasana, stai preparando il corpo alla tranquillità e alla tranquillità domani. Praticare ripetutamente posture riposanti lubrifica la ruota del rilassamento, così sarai in grado di cadere rapidamente e facilmente in un profondo stato di benessere un giorno in futuro.
